Kordyceps chiński – grzyb zwiększający wydolność i libido
Opublikowano: 13 stycznia 2023, 05:39
Cordyceps to bardzo ciekawy rodzaj grzyba. Wyjątkowe jest to, w jaki sposób ten grzyb się rozwija – otóż jest on pasożytem, który „wyrasta” z ciał swoich ofiar, przede wszystkim bezkręgowców, takich jak mrówki. Jego zarodniki krążą w powietrzu, dostają się do układu nerwowego mrówki, zaburzając działanie układu nerwowego i kontrolując jej działanie (zainfekowana mrówka zaczyna wspinać się ku górze, gdzie będą lepsze warunki dla rozwoju cordycepsu). Ostatecznie staje się ona ofiarę i pierwszym żywicielem grzyba.
Kordyceps chiński (cordyceps sinensis) może przypominać maczugę, stąd też inna nazwa tego grzyba – maczużnik.
Wyróżniamy około 600 gatunków tego chińskiego grzyba, który rośnie przede wszystkim w Azji, ale także w wielu innych rejonach świata.
Mimo, iż kordyceps chiński jest bardzo znany, to niestety jest znacznie słabiej przebadany niż soplówka jeżowata (lion’s mane) i reishi. W poniższym artykule przedstawię możliwe zastosowanie maczużnika tybetańskiego, wraz z dawkowaniem czy skutkami ubocznymi.
Kordyceps chiński – co to jest?
Kordyceps to nazwa całej grupy grzybów, do której zalicza się ich około 600 gatunków. Najbardziej znany z nich jest cordyceps sinensis, czyli maczużnik chiński. Grzyb cordyceps sinensis rośnie jedynie na wyżynie tybetańskiej. Oprócz niego występuje także m. in Cordyceps Militaris, jednak to gatunek sinensis jest najlepiej przebadany i najbardziej skuteczny.
Ten wyjątkowy grzyb był wykorzystywany od czasów starożytnych w tradycyjnej medycynie chińskiej, a jego zastosowanie dotyczyło podnoszenia libido, hamowania zmęczenia, ale także wspieranie zdrowia nerek czy płuc.
Głównym znanym składnikiem aktywnym w cordycepsie jest cordycepina, która ma strukturę bardzo podobną do adenozyny. Adenozyna jest ważnym elementem w regulacji poziomu energii i zmęczenia (kofeina blokuje działanie właśnie adenozyny), dodatkowo adenozyna jest istotnym elementem ATP, czyli najważniejszej jednostki energetycznej w naszym ciele. Cordycepina jest składnikiem, który najprawdopodobniej odpowiada za większość efektów stosowania cordyceps.
Kordyceps chiński – właściwości, czyli czego się spodziewać
Standardowym efektem działaniu wielu grzybów, w tym maczużnika tybetańskiego jest zmniejszanie stanów zapalnych, działanie antyoksydacyjne, przeciwbakteryjne czy wspierające działanie układu odpornościowego. Można zatem powiedzieć, że kordyceps ogólnie wzmacnia organizm.
Ale oprócz tego kordyceps chiński wyróżnia pozytywnie wpływa na nerki, szczególnie po antybiotykoterapii lub po przeszczepie. Działa także ochronnie na te narządy.
Ma także delikatny korzystny wpływ na płuca – badany był w przypadku astmy, ale także w przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc. Wzmacnia przy tym naturalną odporność organizmu.
Jednak grzyb himalajski jest najbardziej znany ze swojego wpływu na efekty treningowe, a w szczególności na wydolność i lepsze wykorzystanie tlenu. Jego działanie docenią więc wszyscy, którzy prowadzą aktywny tryb życia. To właśnie sportowcy najczęściej wykorzystują cordyceps. Trzeba przyznać, że nie ma dobrych badań potwierdzających takie działanie cordycepsu, jednak może wpływać on na produkcję mleczanu, hamowanie odczuwania zmęczenia i lepsze wykorzystanie tlenu. Wiele osób doświadcza lepszej wydolności przy stosowaniu cordycepsu. Najbardziej jest on polecany w wysiłkach o dużej intensywności.
Inne domniemane właściwości cordycepsu, jak np. wsparcie pracy mózgu, lepsza regulacja glikemii, poprawa nastroju, korzystny wpływ na układ immunologiczny – niestety na tę chwilę nie zostały potwierdzone. Podobnie zresztą jak pozytywny wpływ kordycepsu chińskiego na poziom testosteronu (zdaniem niektórych maczużnik podnosi popęd seksualny, jednak nie ma na to jednoznacznych dowodów).
Jak brać cordyceps – czyli stosowanie w praktyce
Dawkowanie cordyceps nie jest dobrze udokumentowane badaniami, dlatego też nie mamy pewności co do najlepszej, skutecznej dawki. Jednak w większości badań stosowano od 1,000 do 3,000mg ekstraktu dziennie, przeważnie podzielone na 2-3 porcje w ciągu dnia. Dlatego też polecamy stosować około 3g cordycepsu dziennie.
Dobrze jest stosować go z posiłkiem i nie przed samym snem, ze względu na możliwe działanie pobudzające.
Jeśli decydujemy się go przyjmować jako suplement diety, przede wszystkim zwracajmy uwagę, czy ekstrakt pochodzi z grzyba Cordyceps sinensis (to ten najlepiej przebadany i aktywny biologiczny), ale dodatkowo należy zwrócić uwagę na standaryzację na zawartość polisacharydów oraz adenozyny. Należy też pamiętać, że suplement nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
Kordyceps – odczuwane działanie
Jako, że jedną z głównych zalet i właściwości cordycepsu jest zawartość cordycepiny, która jest podobna do adenozyny, oraz może wspierać produkcję energii – jednym z najważniejszych odczuwanych efektów przy stosowaniu cordycepsu jest zwiększenie poziomu energii i hamowanie zmęczenia. Jak już wspominałem kordyceps zwiększa wydolność fizyczną, a co za tym idzie, umożliwia poprawę osiąganych wyników sportowych.
Oprócz tego wspiera on działanie różnych narządów w ciele, w tym nerek i płuc, co także może przełożyć się na lepsze samopoczucie i lepszą odporność organizmu.
Pod względem przeciwwskazań do stosowania kordycepsu, oraz możliwych skutków ubocznych, to nie ma ich zbyt – przede wszystkim ze względu na małą ilość badań. Jednak możliwe odczuwalne skutki uboczne to suche usta, biegunka, nudności. Zdecydowanie odradzamy także stosowanie cordycepsu w przypadku chorób chronicznych, ciąży czy karmienia piersią. Stosowanie w przypadku chorób koniecznie należy skonsultować ze specjalistą. Maczużnik może zakłócać działanie leków immunosupresyjnych i przeciwzakrzepowych oraz potęgować działanie leków przeciwcukrzycowych (stabilizuje bowiem poziom glukozy we krwi) . Należy też go unikać w przypadku uczulenia na drożdże lub pleśnie (istnieje ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej). Niewskazane jest spożywanie kordycepsu przy zdiagnozowanych chorobach autoimmunologicznych.
Jakie są opinie po stosowaniu kordycepsu?
Jak już wspomniałem – kordyceps bardzo często stosowany jest w celu poprawy osiągów sportowych. Zwiększa poziomu energii i ewentualnie wspiera działanie narządów, takich jak nerki. Wielu sportowców doświadcza poprawy wydolności i hamowania zmęczenia. Z mojego doświadczenia jest to jeden z lepiej odczuwalnych suplementów pod tym względem, więc mogę go polecić dla celów sportowych, mimo braku szerszych badań nad jego zastosowaniem.
Jaka jest cena kordycepsu?
Cordyceps nie jest specjalnie drogim suplementem, jego cena jest podobna do większości suplementów ziołowych czy grzybów. Za jedno opakowanie, która starczy nam na mniej więcej miesiąc powinniśmy zapłacić 40-50zł.
Podsumowanie
Cordyceps to dosyć popularny i często stosowany grzyb, który jednak nie ma szerokiej bazy badań, które udowodniłyby jego zastosowanie. Obecnie najczęściej polecany jest jako suplement wspierający efekty sportowe i to właśnie w tym aspekcie są największe nadzieje związane z cordycepsem.
Źródła:
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590.
- Li Y, Xue WJ, Tian PX, et al. Clinical application of Cordyceps sinensis on immunosuppressive therapy in renal transplantation. Transplant Proc. 2009;41(5):1565-1569.
- Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242.