Lampa z czerwonym światłem – jak wykorzystać terapie czerwonym światłem?

Terapia czerwonym światłem staje się coraz bardziej popularna w świecie biohackingu. Z jednej strony z czerwonego światła możemy korzystać przed snem, aby wyeliminować sztuczne niebieskie światło, które utrudnia zasypianie i hamuje wydzielanie melatoniny. Z drugiej strony terapia czerwonym światłem, czyli RLT (Red Light Therapy) jest stosowana w celu poprawy regeneracji. W tym artykule opisze, jakie zastosowanie ma terapia czerwonym światem. Opowiem także o zastosowaniu żarówek z czerwonym światłem.

Co to jest światło czerwone?

Jeżeli mówimy o zwykłym czerwonym świetle, to tak naprawdę wydzielać może jest zwykła żarówka o czerwonym kolorze. Obecnie wiele firm produkuje żarówki, które mogą zmieniać kolor wydzielanego światła lub które są po prostu w kolorze czerwonym czy żółtym. Zmiana barwy światła może mieć efekt estetyczny, ale oprócz tego może zmniejszać ilość niebieskiego światła, co poprawia jakość naszego snu. Takie żarówki z czerwonym światłem sprawdzą się szczególnie miejscach, gdzie światło zapalamy w nocy, na przykład w łazience czy w sypialni (np. podczas nocnej wizyty w toalecie). Stosowanie silnego niebieskiego światła w środku nocy bardzo mocno nas rozbudza, podnosi poziom kortyzolu i hamuje wydzielanie melatoniny. Tutaj jednak zaznaczę, że wszystkie firmy produkujące żarówki o zmiennych kolorach w skali RGB nie modyfikują natężenia ani migotania światła, dlatego też taka opcja nie będzie optymalna pod względem zasypiania. Niektóre firmy, takie jak Eyeshield produkują specjalne czerwone lub żółte żarówki, które nie mają efektu migotania i wydzielają bardzo mało lub wcale światła niebieskiego (w zależności od rodzaju wybranej żarówki). Takie żarówki z czerwonym światłem LED świetnie sprawdzą się właśnie przed snem. Jednak te żarówki mają tylko jeden ustalony kolor i nie można go zmieniać.

Z kolei terapia czerwonym światłem korzysta ze specjalnej długości fali od 620 do 750 nanometrów. Taki rodzaj czerwonego światła penetruje w głąb naszej skóry i może oddziaływać na nasze zdrowie i nie ma ona nic wspólnego z czerwonymi zarówkami – są to zupełnie inne dwa urządzenia. 

Niestety terapia czerwonym światłem nie jest obecnie dobrze przebadana, a większość korzyści z jej stosowania pochodzi z danych anegdotycznych. Jednak ze względu na duże bezpieczeństwo stosowania wiele osób próbuje terapii czerwonym światłem.

W dalszej części artykułu, poza paragrafem dotyczącym snu, będę odnosił się do terapii czerwonym światłem, czyli RLT, a nie do zwykłych żarówek o kolorze światła czerwonego.

Czy czerwone światło szkodzi?

Pierwszą najważniejszą kwestią przed zastosowaniem terapii czerwonym światem jest jej bezpieczeństwo. RLT jest uważana za bardzo bezpieczną i praktycznie nie występują skutki uboczne jej stosowania. Jednak część osób przy korzystaniu z lampy z czerwonym światłem RLT  światłem odczuwa większe zmęczenie.  Oprócz tego nie polecam także stosowania czerwonej lampy naświetlającej na oczy, ponieważ takie światło może wpływać negatywnie na wzrok. Nie należy się patrzeć bezpośrednio w lampę z czerwone światłem, zamykać oczy podczas jej stosowania, a najlepiej korzystać ze specjalnych okularów, które chronią nasze oczy, ponieważ lecznicze czerwone światło penetruje w głąb ciała i bez problemu przekracza nasze zamknięte powieki. Podobnie działa sauna na podczerwień. 

Poza tymi dwoma skutkami ubocznymi terapia czerwonym światem uważana jest za całkowicie bezpieczną.

Czy czerwone światło jest zdrowe?

Lampa z czerwonym światłem może mieć działanie zdrowotne, jednak tak jak zaznaczałem na początku badania w tej dziedzinie wcale nie są jednoznaczne.

Główna działanie RLT to poprawa zdrowia skóry, w szczególności pod kątem trądziku i innych problemów dermatologicznych. Jednak jeżeli masz duże problemy ze swoją skórą, to przed zastosowaniem lampy z czerwonym światłem koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Drugą najważniejszą korzyścią jest poprawa regeneracji. Mnóstwo osób przy stosowaniu RLT odnotowuje mniejsze odczuwalny DOMSy, popularnie nazywane zakwasami, czyli po prostu ból mięśni, który występuje PO treningu. Oprócz tego wiele osób raportuje lepszy sen.

Dodatkowo niektóre badania wykazują, że terapię czerwonym światłem może być korzystna w zapaleniu błony śluzowej jamy ustnej. Na te zastosowania znajdziemy pojedyncze badania naukowe na ludziach.

Gorszej jakości dane naukowe wskazują, terapia czerwonym światłem może wspierać leczenie ran, zmniejszać stan zapalny w ciele, obniżać odczuwany ból, poprawiać funkcje kognitywne, działać antybakteryjnie, a nawet wspierać wzrost włosów.

Nie ma jednak badań, które pokazywałyby, że lampa z czerwonym światłem na pomaga na zatoki.

Wszelkie pozostałe zastosowania pochodzą albo z danych anegdotycznych, albo z badań na zwierzętach lub wyizolowanych komórkach, dlatego też nie można ich przenosić na żywy organizm ludzki.

Czy można spać przy czerwonym świetle?

W kontekście snu świetnie sprawdzą się żarówki z czerwonym światłem, które nie imitują silnie pobudzającego światła niebieskiego. Tutaj należy wybierać specjalne żarówki bez tak zwanego migotania. Jednak w nocy powinniśmy spać w całkowitej ciemności i wyłączyć wszelkie źródła światła, także światło czerwone.

Z kolei terapia światłem czerwonym (RLT) przeprowadzana jest przez kilka-, maksymalnie kilkanaście minut jednorazowo i zdecydowanie nie można przy niej spać.

Czy czerwone światło szkodzi oczom?

Na ten temat pisałem już wcześniej. Wiele osób uważa, że czerwone światło może być nawet korzystne dla narządu wzroku, jednak ja przy korzystaniu z terapii czerwonego światła odczuwałem nadmierne zmęczenie i “prześwietlenie” oczu, dlatego też po czasie używałem jej tylko w specjalnych okularach. 

Oczywiście wpływ terapii czerwonego światła na zdrowie oczu nie został przebadany naukowo.

Jaki kolor światła ułatwia zasypianie?

Jeżeli interesujesz się Biohackingiem to zapewne wiesz, że sztuczce niebieskie światło utrudnia zasypianie. Niebieskie światło charakteryzuje się krótką długością fali, z kolei czerwone światło ma jedną z dłuższych długości fali. Dlatego też korzystanie ze światła koloru czerwonego przed snem jest zdecydowanie bardziej polecane niż światło niebieskie.

Przy jakim świetle najlepiej się zasypia?

Zasypiać powinniśmy w całkowitej ciemności, żadne światło lampki czujniki diody nie powinny się świecić w nocy.

Jakie światło pomaga zasnąć?

Przed snem należy unikać sztucznego niebieskiego światła. Specjalne żarówki ze światłem czerwonym, bez efektu migotania mogą ułatwiać zasypianie.

Źródła: 

1. Nam CH, Park BC, Kim MH, Choi EH, Hong SP. The efficacy and safety of 660 nm and 411 to 777 nm light-emitting devices for treating wrinkles. Dermatol Surg. 2017;43(3):371-380.
2. Russell BA, Kellett N, Reilly LR. A study to determine the efficacy of combination LED light therapy (633 nm and 830 nm) in facial skin rejuvenation. J Cosmet Laser Ther. 2005;7(3-4):196-200.
3. Papageorgiou P, Katsambas A, Chu A. Phototherapy with blue (415 nm) and red (660 nm) light in the treatment of acne vulgaris. Br J Dermatol. 2000;142(5):973-978.
4. Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomed Laser Surg. 2014;32(2):93-100.
5. Bjordal JM, Bensadoun RJ, Tunèr J, Frigo L, Gjerde K, Lopes-Martins RA. A systematic review with meta-analysis of the effect of low-level laser therapy (Lllt) in cancer therapy-induced oral mucositis. Support Care Cancer. 2011;19(8):1069-1077.
6. Zyciński P, Krzemińska-Pakuła M, Peszyński-Drews C, et al. Laser biostimulation in end-stage multivessel coronary artery disease–a preliminary observational study. Kardiol Pol. 2007;65(1):13-21; discussion 22-23.
7. Antonialli FC, De Marchi T, Tomazoni SS, et al. Phototherapy in skeletal muscle performance and recovery after exercise: effect of combination of super-pulsed laser and light-emitting diodes. Lasers Med Sci. 2014;29(6):1967-1976.
8. Heidari M, Paknejad M, Jamali R, Nokhbatolfoghahaei H, Fekrazad R, Moslemi N. Effect of laser photobiomodulation on wound healing and postoperative pain following free gingival graft: A split-mouth triple-blind randomized controlled clinical trial. J Photochem Photobiol B. 2017;172:109-114.
9. Alves AN, Fernandes KPS, Deana AM, Bussadori SK, Mesquita-Ferrari RA. Effects of low-level laser therapy on skeletal muscle repair: a systematic review. Am J Phys Med Rehabil. 2014;93(12):1073-1085.
10. Huang Z, Ma J, Chen J, Shen B, Pei F, Kraus VB. The effectiveness of low-level laser therapy for nonspecific chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis. Arthritis Res Ther. 2015;17:360.
11. Yousefi-Nooraie R, Schonstein E, Heidari K, et al. Low level laser therapy for nonspecific low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2008;2008(2):CD005107.
12. Hennessy M, Hamblin MR. Photobiomodulation and the brain: a new paradigm. J Opt. 2017;19(1):013003.
13. Berman MH, Halper JP, Nichols TW, Jarrett H, Lundy A, Huang JH. Photobiomodulation with near infrared light helmet in a pilot, placebo controlled clinical trial in dementia patients testing memory and cognition. J Neurol Neurosci. 2017;8(1):176.