Najlepsze i najskuteczniejsze suplementy na odporność
Opublikowano: 06 grudnia 2023, 12:47
Dbanie o odporność to podstawa naszego zdrowia. Prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy to oczywiście mniejsze ryzyko różnego rodzaju infekcji czy przeziębień, ale także chorób chronicznych, w tym autoimmunologicznych czy nowotworowych.
Podstawą prawidłowo funkcjonującego układu odpornościowego są zasady biohackingu, takie jak sen, regeneracja, redukcja stresu czy aktywność fizyczna. To absolutnie najważniejsze elementy dbania o zdrowie, gdzie przykładowo niedobory snu znacznie upośledzają odporność organizmu, podobnie jak nadmiar stresu.
Oprócz tego kluczowe są także elementy higieny, ponieważ infekcje powodowane są przez patogeny, takie jak wirusy czy bakterie. Dlatego unikanie ekspozycji na patogeny może znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji. Podstawowe elementy dbania o higienę i zapobieganie infekcjom to:
- unikanie dotykania nosa, uszu, oczu;
- regularne, dokładne mycie rąk;
- unikanie kontaktu z osobami chorymi;
Oprócz tego należy dbać o odpowiednie nawodnienie śluzówek (unikając suchego powietrza) oraz wietrzenie pomieszczeń.
A teraz przejdziemy do odpowiedzi na pytanie, jakie są najskuteczniejsze i najlepsze suplementy i preparaty na odporność oraz na wzmocnienie organizmu.
Co brać na odporność?
Gdy chcemy zastosować coś na odporność i wzmocnienie organizmu, bardzo często sięgamy po suplementy diety. Jednak większość popularnie stosowanych produktów na odporność niestety wcale nie działa, czego najlepszym przykładem jest witamina C. Niedobory witaminy C praktycznie nie występują w naszym społeczeństwie, a jej suplementacja wcale nie wspiera odporności, szczególnie jeżeli zaczniemy ją stosować podczas infekcji. Regularna suplementacja witaminą C może skrócić czas trwania infekcji, jeżeli była stosowana regularnie przed przeziębieniem, może być także bardziej pomocna u sportowców, jednak zdecydowanie nie jest to najskuteczniejszy suplement na odporność.
A co rzeczywiście brać na wzmocnienie organizmu i co jest najlepsze na odporność nie tylko dla dorosłych?
Produkt 1 – Probiotyki
Pierwszym produktem na odporność, który można polecić, są probiotyki.
Jak wiemy, odporność bierze się z jelit i rzeczywiście, około 80% układu odpornościowego „znajduje” się w jelitach.
Antybiotyki, stres, brak aktywności fizycznej, niezdrowa dieta, uboga w błonnik, ale także chroniczne infekcje prowadzą do zaburzeń flory jelitowej.
Bardzo powszechne są zaburzenia trawienia, takie jak zaparcia, biegunki, wzdęcia czy gazy, które związane są często z nieprawidłową florą jelitową.
Probiotyki to żywe bakterie, które wywierają korzystny wpływ na gospodarza (czyli na nas). Na rynku istnieje naprawdę cała masa probiotyków o różnym zastosowaniu. Dobrej jakości probiotyki w specjalnych opakowaniach oraz produkowane przy użyciu techniki mikrokapsulacji to najlepszy wybór, który zapewnia, że bakterie dostaną się do naszego układu pokarmowego w niezmienionej formie.
Produkt 2 – Cynk do ssania
Nie ma lepszego suplementu diety i produktu na odporność, który można zastosować w trakcie trwającego przeziębienia, niż cynk do ssania. Tutaj absolutnie kluczowe jest, żeby cynk był w formie do ssania, a nie jako standardowe tabletki czy kapsułki.
Cynk do ssania działa miejscowo, antybakteryjnie i przeciwwirusowo już w gardle oraz w naszych błonach śluzowych, walcząc z infekcją. Regularnie stosowanie cynku do ssania w trakcie infekcji to najlepsza metoda, by skrócić czas trwania przeziębienia czy grypy. Idealnie jest ssać kapsułkę co około 2 godziny przez cały dzień.
Produkt 3 – Witamina D3
Witamina D3 to najbardziej znany i popularny, naturalny suplement na odporność. Witamina D3 to tak naprawdę hormon o bardzo szerokim działaniu. Jednym z nich jest regulacja i wspieranie funkcjonowania układu odpornościowego. Niedobory witaminy D3 związane są z pogorszoną odpornością i częstszymi infekcjami. Dodatkowo szacuję się, że 80-90% Polaków cierpi na niedobory witaminy D3, dlatego suplementacja, często przez cały rok, jest mocno wskazana.
Odpowiednie wysycenie organizmu witaminą D3 to nie tylko mniejsze ryzyko infekcji czy przeziębień, ale także innych chorób, w tym przewlekłych, zależnych od funkcjonowania układu odpornościowego, takich jak choroby autoimmunologiczne, nowotworowe, a także choroby układu sercowo-naczyniowego. Dlatego utrzymywanie odpowiedniego stężenia witaminy D3 we krwi jest absolutnie kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i ogólnego zdrowia.
Najlepiej dawkę witaminy D3 dostosować do badania jej stężenia we krwi (25(OH)D3), które powinno wynosić 40-50ng/ml.
W trakcie samej infekcji można stosować wyższe dawki witaminy D3, być może nawet rzędu 10,000iU, jednak w większości przypadków nie polecam tak wysokich dawek na co dzień, ponieważ wszystko – nawet witamina D3 – w nadmiarze jest szkodliwe.
Bardzo popularne jest także stosowanie witaminy K2 razem z D3. Witamina K2 jest znacznie słabiej przebadana i nie uważam, by była konieczna jej suplementacja na stałe, jednak szczególnie gdy używasz dużych dawek witaminy D3, warto od czasu do czasu suplementować także witaminę K2 Mk-7.
Witaminy na odporność
Wiele witamin bierze udział w kształtowaniu odpowiedzi odpornościowej. Niedobory witaminy D3, witamin z grupy B, witaminy C czy A mogą znacząco pogorszyć funkcjonowanie układu odpornościowego. Jednak czy to oznacza, że stosowanie większych dawek tych witamin będzie wspierać odporność? Nie zawsze tak jest, a zawsze nadmiar witamin jest szkodliwy. Dlatego też warto stosować te witaminy, których niedobory rzeczywiście u nas występują. Należy je także stosować w odpowiednich dawkach.
Co z apteki na wzmocnienie organizmu?
W aptece znajdziemy praktycznie wszystkie naturalne suplementy na odporność, jednak najważniejszych z nich do zastosowania w trakcie infekcji będzie cynk do ssania. Tak naprawdę taki suplement ciężko znaleźć poza apteką.
Źródła:
- Hemilä H, Petrus EJ, Fitzgerald JT, Prasad A. Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol. 2016;82(5):1393-1398.
- Hemilä H, Chalker E. The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. BMC Fam Pract. 2015;16:24.
- Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. 2017;8(5):2054270417694291.
- Wang Y, Li X, Ge T, et al. Probiotics for prevention and treatment of respiratory tract infections in children: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine (Baltimore). 2016;95(31):e4509.
- Strasser B, Geiger D, Schauer M, et al. Probiotic supplements beneficially affect tryptophan-kynurenine metabolism and reduce the incidence of upper respiratory tract infections in trained athletes: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Nutrients. 2016;8(11):752.
- Ran L, Zhao W, Wang J, et al. Extra dose of vitamin c based on a daily supplementation shortens the common cold: a meta-analysis of 9 randomized controlled trials. Biomed Res Int. 2018;2018:1837634.
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980.
- Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. Published online February 15, 2017:i6583.